ممارسة المشي لمسافات طويلة
2 مشترك
صفحة 1 من اصل 1
ممارسة المشي لمسافات طويلة
من طرف القائد هشام 07.07.13 11:04
ممارسة المشي لمسافات طويلة
من النعم التي وهبها لنا رب البرية هي ساقيناالتيباستطاعتها حملنا بكل ما نحمله من أجهزة وأعضاءومن خلالها نستطيع التنقل منمكان لآخر, وجعل الله لكل شخص طريقة مختلفة في((المشي))
دراسة تشجع على ممارسة رياضة المشي لفوائدها العديدة
ذكرت دراسة طبية تشيكية أن الإنسان قبل مئة عام كان يقطع مسافة 20 كيلومترا سيرا على الأقدام في حين المعدل الوسطي لعدد الخطوات التي يقوم بها الجيل الحالي يقدر ب900 خطوة الأمر الذي يعتبر قليلا جدا لان الفائدة الصحية من المشي تحتاج إلى 9000 خطوة في اليوم أي نحو أربعة كيلومترات.
وأضافت الدراسة أن قطع مسافة أربعة كيلومترات سيراً على الأقدام أو ركضا هو أمر سيان بالنسبة للفائدة التي يحصل عليها الجسد مشيرة إلى ان الفائدة المرجوة من السير تحتاج إلى إتباع قواعد ضرورية أهمها السير بشكل أسرع وبخطوات قصيرة وتحريك اليدين إضافة إلى ضرورة أن يكون الظهر مستقيما والصدر مشدوداً.
وأوصت الدراسة بوضع كعب القدم أولا على الأرض ثم الأصابع وتنظيم رياضة المشي بحيث تكون البداية في قطع مسافة 5ر1 كيلومتر ثم زيادتها بشكل تدريجي بمعدل ثلاث مرات في الأسبوع لفترة لا تقل عن 40 دقيقة ومن الضروري تحمية العضلات قليلا قبل الانطلاق في السير.
وتؤكد الدراسة أن المشي والركض يساعدان في عمل عضلة القلب والدورة الدموية ويبعدان ارتخاء العضلات ويعززان المناعة ويمنحان الجسد طاقة ويحرقان السعرات الحرارية مشيرة إلى أن الركض وعلى خلاف السير يثقل مفاصل الأرجل بمعدل 3 أضعاف كما انه لا يناسب البدينين
ذكرت دراسة طبية تشيكية أن الإنسان قبل مئة عام كان يقطع مسافة 20 كيلومترا سيرا على الأقدام في حين المعدل الوسطي لعدد الخطوات التي يقوم بها الجيل الحالي يقدر ب900 خطوة الأمر الذي يعتبر قليلا جدا لان الفائدة الصحية من المشي تحتاج إلى 9000 خطوة في اليوم أي نحو أربعة كيلومترات.
وأضافت الدراسة أن قطع مسافة أربعة كيلومترات سيراً على الأقدام أو ركضا هو أمر سيان بالنسبة للفائدة التي يحصل عليها الجسد مشيرة إلى ان الفائدة المرجوة من السير تحتاج إلى إتباع قواعد ضرورية أهمها السير بشكل أسرع وبخطوات قصيرة وتحريك اليدين إضافة إلى ضرورة أن يكون الظهر مستقيما والصدر مشدوداً.
وأوصت الدراسة بوضع كعب القدم أولا على الأرض ثم الأصابع وتنظيم رياضة المشي بحيث تكون البداية في قطع مسافة 5ر1 كيلومتر ثم زيادتها بشكل تدريجي بمعدل ثلاث مرات في الأسبوع لفترة لا تقل عن 40 دقيقة ومن الضروري تحمية العضلات قليلا قبل الانطلاق في السير.
وتؤكد الدراسة أن المشي والركض يساعدان في عمل عضلة القلب والدورة الدموية ويبعدان ارتخاء العضلات ويعززان المناعة ويمنحان الجسد طاقة ويحرقان السعرات الحرارية مشيرة إلى أن الركض وعلى خلاف السير يثقل مفاصل الأرجل بمعدل 3 أضعاف كما انه لا يناسب البدينين
الهرولة:
مشية واسعة الخطى، سريعة، دليل على طاقةبدنية وذهنية عالية، وإجادة معالجة المشاكل العاطفية، يتخلص من القلق بوسائلإيجابية بناءة ويعرف ما يريد، ويحاول الوصول إليه بسرعة
مشية واسعة الخطى، سريعة، دليل على طاقةبدنية وذهنية عالية، وإجادة معالجة المشاكل العاطفية، يتخلص من القلق بوسائلإيجابية بناءة ويعرف ما يريد، ويحاول الوصول إليه بسرعة
نسال الله ان يستفيد القادة من هذا التبيين في ممارسة المشي على الاقدام فوائده واهميتة.
مانلاحظه اليوم ان الذهاب الى المخيم يكون غالبا امتطاء الحافلات فقد تكون المسافة الفاصلة بين نقطة الانطلاق ما يقارب عشر كيلومترات اقل او دونه , فان ما ندعوا اليه استغلال الفرص لتمكين فريقه من نشاط فعال ولا تضيع فيه الاوقات وقد يغتنم في الحوار وتتبع لااثر وغير ذلك من المهارات الكشفية.
القائد هشام- Admin
-
عدد المساهمات : 1021
السٌّمعَة : 8
تاريخ التسجيل : 14/04/2009
32
الموقع : الجزائر -
رد: ممارسة المشي لمسافات طويلة
من طرف الكشاف الأنيق 21.07.13 19:33
وبارك الله فيك قائد هشام على هذا الموصوع الرائع
لك مني اجمل تحية كشية
لك مني اجمل تحية كشية
الكشاف الأنيق- عدد المساهمات : 303
السٌّمعَة : 4
تاريخ التسجيل : 03/05/2011
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى